点击上方音频收听精彩节目

青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

谭晨雨，潍坊“西塔晶舍”主理人，国家二级心理咨询师，西塔家排疗愈师，高级催眠疗愈师，神经反馈疗愈师。

作家半山曾说：“爱情、友谊、家人、做事业、艺术、旅行、娱乐，所有的一切，都是在寻求感觉上的充盈。只要自己的感觉是丰盛的，人生就是丰满的，有意义的。”视觉、味觉、嗅觉、听觉和触觉统称为五感。调查研究显示，五感中人们感受最深刻的是视觉，占到37%，其次是嗅觉占23%，听觉占20%、味觉占15%，最后是触觉占5%。心理学上有通过“五感疗法”帮助自我调整的应用，本期节目特别邀请心理咨询师谭晨雨老师讨论这个话题。

有效提升五感的小练习

记录看起来相同的东西

比如通过每天给天空拍照，去观察每天变化的天空，或是用特写镜头拍摄某个路段的电线杆，观察它们微妙的差异。

向上看

向上看，需要把头向后仰，这意味着放慢速度，甚至完全停止移动。这会让你注意到过去从来没有留意过的东西。找个地方坐下或躺下，抬起头来慢慢地观察，看看上方都有什么。

寻找你不曾寻找的东西

停下来捡起一件东西，然后判断它是否有趣。比如捡起那些被遗忘的边条，糖果包装纸，奇怪的待办清单，宝丽来照片等等。他人的丢弃物会让你窥见你原本永远不会看到的人生。除非你停下来看，否则你永远不会发现那些有趣的事物。

列听觉清单

收集各种声音，聚精会神地听，然后辨认它们。比如远处的狗叫声，高跟鞋走路的声音，微风吹过树梢的哗哗声......保持猎奇心，你会听到你以前从来没有注意过的东西。经过一段时间的积累，你会对你熟悉的环境，产生全新的认识。

回顾日常

回顾一周内你所接触过的让你印象最深的东西。比如难忘的气味，猫咪的撒娇，陌生人温暖的笑容，同事新杯子上的花纹等等。把它记在日记里，或是与亲密的朋友分享它。

气味漫步

找一条街区散步，捕捉并探索那里的气味。比如，主动闻一闻鲜花、树叶、墙壁或其他物体的味道。记录不同味道的位置，气味强度和持续时间，以及自己的反应和想法，绘制你的感官地图。

阿布拉莫维奇法

就是把注意力集中在一些特定的动作上。比如用极慢的速度走过房间，花20分钟从容专注地喝一杯水，用10分钟写下自己的名字，数一数一大堆米中的每一粒米，或是什么都不做，静静观察世界，清一清你的思绪，摆脱那些让你分心的念头和烦恼。

练习数码静默

偶尔给自己安排一个“数码静默周”，可以关注别人的聊天，但不要参与其中。限制自己线上交流的次数，你会发现对你来说最重要的事。

捐赠时间

心理学家发现，那些花时间在别人身上的人，会比花时间在自己身上的人，感觉上拥有更多的时间。因为送出一些时间，能够提升自我效能感。越是觉得时间紧迫，没有机会放松，就越是要送出一些时间给别人。比如，为家人做饭，给朋友写信，照顾受伤的小猫......帮别人做点小事，会改变你对时间的感觉。