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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

很多人会有这种感受，好像把快乐丢掉了，心里空落落的，不踏实，焦虑，烦躁，胡思乱想，甚至怀疑自己，对啥都提不起兴趣，做什么都感觉没意思。上学上班没意思，聊天社交没意思，可悲的是外表看起来很正常，却总是没办法和别人交心，唯一的社交，可能就是到处乱评论......好像心里被掏空了。不知道什么时候开始，“空心病”这个词已经被大众所接受了解。当下“空心病”席卷年轻人，正逐渐成为在年轻人中蔓延的精神危机。如何走出空心病呢？今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜和您一起聊一聊：被“空心病”困扰的年轻人，该如何自救？我们一起来找到治愈良方。

当深陷“空心病”的年轻人，在找不到目标、意义，陷入迷茫时，怎么做就能重新找回与自己感受的连接，摆脱空心病的困扰？

应对空心病的方法‌：

‌接纳自己的负性情绪‌：首先要认识到自己的情绪，并学会接纳和调整这些情绪。通过阅读、运动、音乐等活动，逐渐脱离手机和网络的虚拟世界，重新体验生活的真实感。

‌建立积极的社交关系‌：主动接触积极的人、事和信息，增加意义感和归属感。可以通过参加兴趣小组、志愿者活动等方式，与他人建立联系。

‌培养兴趣爱好‌：接触中国优秀传统文化，充实自己，丰富内心世界。例如，阅读、绘画、音乐等，都能帮助青少年找到生活的乐趣和价值。

‌设立并实现小目标‌：通过完成一些小目标，逐步提升对生活的掌控感，并在过程中获得方向感和意义感。

‌寻求专业帮助‌：如果上述方法无效，建议咨询心理医生，进行专业的心理治疗或遵循医嘱服药。

‌具体的自救步骤‌：

‌拥抱玩偶‌：如果缺乏社交支持，可以拥抱玩偶，这能帮助感受到温暖和支持。

‌早上练习八段锦‌：在早上练习八段锦，可以提升一天的活力，同时享受户外的新鲜空气和自然景色。

‌读闲书‌：选择自己感兴趣的书籍阅读，不仅能增长知识，还能帮助放松心情。

‌养植物‌：通过照顾植物，青少年可以体验到责任感和成就感，丰富生活内容。

‌改变走路姿势‌：通过改变走路姿势，提升自信，同时也让身体更加健康。

通过这些方法，青少年可以逐步走出空心病的阴影，重新找到生活的意义和动力。

推荐几本有助于改善“空心病”相关问题（如寻找意义、自我认知、提升内在动力等方面）的书籍：

1、《自卑与超越》作者：阿尔弗雷德

从心理学角度探讨了人类的自卑情结以及如何通过理解生活意义等去超越自卑，找到自我的定位和价值，以及如何与他人合作互动，建立健康的生活态度和人生目标等。

2、《活出生命的意义》作者：维克多·弗兰克尔

作者是一名在纳粹集中营中幸存下来的心理学家，书中讲述了他在极端环境下如何找到活下去的意义，以及意义疗法等。能引导读者思考自己生命的意义所在，即使在平凡生活中也可以寻找到值得奋斗的意义。

3、《少有人走的路》作者：M·斯科特·派克

这本书从自律、爱、成长与信仰等多个角度讲述如何走向心智成熟，如何面对人生的困难和挑战，对于迷茫缺乏方向感、不知如何开启自我成长和成熟之旅的年轻人有很好的指引。

在物质充裕的时代，空心病是一种现代心灵的迷失与探寻。

其实“空心病”并不可怕，只要我们勇敢面对它，积极寻求帮助和支持，就一定能够战胜它。

让我们共同努力，用爱和关怀驱散心灵的阴霾，在人生的道路上找到属于自己的光明和希望。

潍坊市广播电视台

编辑：王圆明

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春