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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

你有没有过类似这样的情况：你在生活、工作中，经常有摆烂的想法。比如你找工作不顺利，投了很多简历，都石沉大海，几次面试都没有下文，这时候你就会产生一种挫败感，觉得努力没有用，所以就不投简历了。再比如，你考试，考了好几次，结果每次成绩都不好，你觉得是自己笨，觉得哪怕再努力，也考不好，所以上课再也无法集中精力听讲了。在工作中也是，无论你怎么努力，你的工作都没有特别大的突破，所以你就开始敷衍，甚至摆烂，不愿意做工作。如果你有这些现象，就要警惕了，很可能你有“习得性无助”。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜带你走出“习得性无助”，希望透过节目，能让你照见自己，收获一些启迪和疗愈。

有什么方法可以让我们走出习得性无助的困境，重新找回力量和信心？

‌走出习得性无助并重拾对生活的信心，可以采取以下几种方法‌：

‌人际交往‌：积极与他人交流，寻求理解和支持。通过与朋友、家人或专业人士的互动，可以获得情感上的支持和鼓励，帮助自己摆脱负面情绪。

‌运动疗法‌：定期参与体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强身体素质，改善情绪状态，减轻压力和焦虑。

‌认知行为疗法‌：通过识别并改变消极思维模式，提供应对策略，帮助个体建立自信，解决心理问题。

‌心理支持治疗‌：建立信任关系，倾听患者心声，提供情感上的支持，适用于存在明显心理压力但不愿接受传统医学干预的人群。

‌压力管理训练‌：教导个体有效地应对日常压力源，包括时间管理和放松技术练习，适用于希望通过减少工作负荷和提高生活质量来缓解过度压力的人群。

‌放松技巧训练‌：学习深呼吸和渐进性肌肉松弛等方法，缓解长期紧张引起的身心疲惫。

‌社会支持‌：建立良好的社会支持网络，通过情感支持和理解，帮助个体重新建立对生活的信心和掌控感。

‌积极心理学干预‌：通过改变负面的认知模式和行为习惯，增强对自己能力的信心，提升应对困难的能力。

通过这些方法，可以有效走出习得性无助的困境，重拾对生活的信心。

习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，要踏出舒适圈，尝试那些认为毫无希望的事，这本身就需要极大的勇气。就像《杀死一只知更鸟》说的：勇敢是——当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。从今天开始，保有觉知，踏实走好每一步，看见自己的努力，欣赏自己的进步，不给自己的人生设限。愿你勇敢一点，去追风逐浪，向上生长，相信明天，终将迎来破晓初阳。

潍坊市广播电视台

编辑：张春雨

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春