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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

孟亮亮，动力取向心理治疗师，心理咨询师。山东第二医科大学、济宁医学院讲师，潍坊市总工会职工身心健康促进服务专家，潍坊市志愿服务宣讲团成员。山东省心理卫生协会精神分析专委会委员、心理治疗与心理咨询专委会委员、家庭治疗专委会常务委员。第二届潍坊市心理卫生协会秘书长，潍坊市预防医学会心理危机干预专委会副主任委员兼秘书、精神卫生与心理健康服务专业委员会常务委员。从事精神科、心理科、心理咨询与治疗工作18年。

当下社会节奏越来越快，伴随着生活压力的增大，许多人可能在不知不觉间患上了心理疾病，而在这其中，有一种被称为“心灵感冒”的疾病，正在悄无声息地侵蚀着年轻一代，它就是抑郁症。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据统计，目前我国患抑郁症人数9500万，其中50%的抑郁症患者为在校学生；从年龄分布来看，18岁以下的抑郁症患者占30.28%，18～24岁的患者占35.32%，25～30岁的患者占16.82%，31～40岁的患者占13%，41～50岁的患者占2.75%，50岁以上的患者占2.33%。从该组数据来看，我国抑郁症患者的年龄呈现年轻化，且在校学生的占比相对较高。那么我们如何远离“抑郁”呢？

一、抑郁症有哪些具体表现？

1、早期表现：

情绪低落、睡眠和食欲改变、疲劳和缺乏精力、自我评价下降、注意力难以集中。

2、典型表现：

持续的情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、出现如头痛等躯体症状。

需要注意的是，要区分抑郁情绪与抑郁症。我们每一个人在人生的某一个阶段都有可能经历过抑郁情绪，也许是孩子因为升学难以适应环境，也许是你正经历工作的挫折，也许你正不幸经历生离死别，您都有可能感到痛苦、悲伤、郁郁寡欢，体验到抑郁的情绪。通常情况下抑郁情绪是一种正常的生理过程，持续时间短，随时间流逝而自愈。如果一个人，抑郁情绪持续时间太长，并不能随时间流逝而改善，他可能已经患上了抑郁症。

二、怎么做就能远离抑郁呢？

1.建立健康的生活习惯，包括规律作息时间和均衡饮食与适量、参加适度的体育锻炼。

2.增强心理素质与应对能力，学习情绪调节技巧、培养积极心态和应对压力的策略。

3.建立社会支持网络，与亲朋好友保持联系、参与社交活动和志愿工作，通过帮助他人，可以提升自己的成就感和自信心。

4.学会放松和缓解压力，寻找适合自己的放松方式：如听音乐、阅读、散步、瑜伽等，有助于缓解压力和放松身心。

学会说“不”和设置界限：有时候，我们无法避免所有的压力和要求。在这种情况下，学会拒绝不必要的压力和要求，为自己设置界限，保护自己的身心健康。

5.及时寻求专业帮助，寻求专业心理咨询是预防和治疗抑郁症的有效方法。通过与专业心理咨询师进行交流和咨询，可以获得专业的建议和支持，帮助我们更好地应对心理问题，降低抑郁的风险。

古语有云，

“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺”，

漫漫人生旅途中，

我们不仅享受成功的喜悦、收获的美好，

也会遭遇失败的伤痛、困难与挫折的煎熬。

面对人生路上种种艰难困苦，

难免会感到压力重重，

甚至不堪重荷，产生焦虑、抑郁等心理问题，

只要进行有效的疏导，

出现问题及时去医院治疗，

阳光一定会出现在风雨后。