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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

李珊珊，潍坊高新金马公学心理教师，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，潍坊市首批心理健康教育名师工作室主持人。多年从事心理健康教育工作，高新区优秀教师、教学能手，曾获市区级教学成果奖，参与多项课题研究，发表论文多篇。

当迎新春的曲子传入耳中，很多人心中被带动的也许不仅仅是喜悦，还有很多错综复杂的情感。不仅要面对七大姑八大姨的催婚、应对朋友同学的攀比尬聊，还有无止尽的琐碎杂事，春节成了一大焦虑节点，有部分人更是引发了春节焦虑症。如何应对“春节焦虑症”？本期《青春在线》特别邀请潍坊高新金马公学心理教师、国家二级心理咨询师李珊珊和您聊一聊“春节焦虑症”。

为什么一年中所有的焦虑，会随着大年初一的到来而达到顶峰？“春节焦虑”因何而起？

李珊珊表示，春节前的焦虑多属于现实性焦虑，也就是由现实情境中确实存在的原因（包括已发生和将要发生的事）引起的焦虑。在这一系列恐慌背后都蕴含着一个共同的心理因素——评价恐惧，这恰恰是社交焦虑的核心特征。

①经济压力

随着物价的上涨和生活成本的增加，过年回家的开销也日益增大，从买票到给家人带礼物，再到红包，每一项都是不小的开支。

从心理学角度来看，这种担忧与压力，源于人们对自身财务状况和社会评价的过度关注。

当感到经济状况不足以应对生活压力时，焦虑和不安的情绪便会产生，并在过年这一传统团圆时刻尤为明显。

②家庭关系压力

家庭聚会往往伴随着亲戚间的各种询问，从学习、工作、收入到婚姻、家庭，样样都是攀比的资本。这种攀比带来的压力，让许多人感到无所适从。还有就是来自代际沟通的挑战，不同的价值观和生活方式可能导致家庭成员之间的误解和冲突。对于长期在异乡生活的人，春节回家，首先感受到的不一定是团聚时的其乐融融，还有对家乡环境的不适应，对久未见面的亲友已经有些生疏。

从心理学角度来看，这种压力主要源于家庭成员间的期望和需求之间的差异，以及社会期望和家庭期望所带来的心理负担。

对于那些在某些方面不如其他家庭成员的人来说，他们可能会感到自卑和无力，影响家庭关系的和谐。

③社交压力

春节期间，各种聚会、拜年活动不断，这也意味着要面对众多陌生的亲戚；对于一些不善于社交的人来说，这无疑是一种折磨。

从心理学角度来看，这种社交压力主要源于人们对社会评价的过度关注以及自我形象的担忧。

面对亲戚和朋友的提问，可能会感到被审视和评价，从而增加心理负担，对于这些人来说，与其回家过年，可能更愿意在过年期间选择旅行或其他个人活动。

④个人期望与现实的落差

春节期间，人们往往会回顾过去一年的个人成就和经历，对学业、生活、工作进行盘点。对于那些没有达到自己设定目标的人来说，这种反思可能会引发自我怀疑和焦虑。很多人会发现，自己这一年除了年龄增长之外，没有取得什么可圈可点的成就。再看看别人，结婚生子、朋友圈里的旅游、年终奖金……对比自己，容易产生焦虑感。同时，春节也是一个制定新年计划和目标的时期。对于那些对未来感到不确定的人来说，这种未知也可能会增加他们的焦虑感。

如何应对“春节焦虑症”？

为了让小伙伴们更好地享受春节的氛围，减轻心理负担，提高生活质量，李珊珊给大家分享了一些应对方法作为参考。

①正视焦虑

焦虑，作为一种正常的心理反应，在过年这个特殊的时刻，往往会被放大。在当你面对一些不确定或者不可控的因素时，你的大脑会自动产生一些警惕和紧张的信号，让你做好准备。

因此，存在“春节焦虑”，并不意味着你有什么问题或者不正常，你不必为此感到羞愧或者自责，可以选择直面它。

②制定计划

为了避免临场慌乱，提前制定计划是很有必要的。对于红包、礼物等问题，可以提前准备，做到心中有数。而对于亲戚朋友的拜访，也可以提前规划好路线和时间。

③正确看待评价

如果你觉得自己有“春节焦虑症”，可以先审视一下你自己内在的评判标准，想一想这个标准究竟是来源于他人，还是根据你自身情况制定的。然后再设定合理的评判标准。通过反复觉察并调整自己的预期，接纳自己是一个普通人，与平凡的自己和解，能让你更好地应对他人评价的冲击。还要理解评价的相对性，评价往往是主观的，每个人都有自己的偏见和观点，别人的评价并不总是准确或公正的。

④保持健康的生活习惯

春节期间也要注意保持良好的生活习惯，充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动都能有助于缓解焦虑情绪。

⑤寻求心理支持

倾诉是一种很好的释放方式，你可以与家人和朋友坦诚沟通自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。如果焦虑情绪严重影响到生活、工作和心理健康，也可以考虑寻求专业心理支持。心理医生或心理咨询师可以帮助你找到根源并提供有效的解决方案。

春节是一个充满欢笑和温暖的时刻，

不要让焦虑成为你过年的绊脚石，

不要让压力和焦虑影响了

你与家人团聚的美好时光。

学会调整自己，

用积极的心态迎接新的一年！

愿您在新的一年里，

收获满满的爱与幸福！