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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

杨玉涛，潍坊市精神卫生中心副主任医师，睡眠障碍科主任。国家二级心理咨询师，中级心理治疗师，MECT治疗师。山东省心理卫生协会催眠治疗专业委员会委员，潍坊市灾后心理危机干预资源库后备人才。从事精神科临床15年，发表国家级论文10余篇。主持科研4项，获科技进步奖二等奖一项。擅长睡眠障碍的诊断与治疗，尤其擅长诊治抑郁症、精神分裂症、双相障碍及神经症等导致的睡眠障碍。

钱钟书先生曾说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”钱钟书描绘的关于睡眠的烦恼，也是当下很多年轻人的忧愁。中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后，11.1%的受访青年入睡时长超过了30分钟，40.9%的受访青年夜间睡眠时长为6-7小时……入睡难、睡眠短、睡眠质量差，困扰着这届年轻人，为何睡个好觉这么难？3月21日“世界睡眠日”来临之际，邀请潍坊市精神卫生中心睡眠障碍科主任、国家二级心理咨询师杨玉涛和您一起关注睡眠。

“睡不着”就是失眠吗？

不是所有的睡不着都叫失眠，失眠问题种类繁多，常见的包括整晚几乎失眠、间断睡眠、入睡困难、浅睡眠、早醒、多梦等。要判断是否有失眠障碍，需要符合以下标准才应考虑为非器质性失眠障碍。

几乎以失眠为唯一的症状，包括入睡困难、睡眠维持困难以及比期望的起床时间更早醒来，还有在适当的时间不肯上床睡觉、醒后有不适感、疲乏或白天困倦等。

具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

失眠每周3次以上，并且症状持续1个月以上。

失眠引起了显著的苦恼，出现精神活动效率低下或社会功能受损，如精神疲惫、注意力不集中、记忆力下降、学习效率低、身体疲劳、内分泌紊乱、肥胖等。

排除躯体疾病或精神症状导致的继发性失眠。

需要说明的是，以下情况不属于失眠：

不能一沾枕头就睡着。

做好入睡准备后，只要半小时内能睡着就是正常的。

偶尔一次睡不着。

我们要相信身体的自我调节力，大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息混乱。

每天睡不够八小时。

8小时睡眠只是一个平均值每个人对于睡眠的需求是有差异。只要白天精力充沛能够维持正常生活和工作的需要就不算失眠。

睡不着的时候数羊能睡着吗？

对于睡不着觉的人来说，数羊的作用其实不大，研究发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。长时间数羊加重了大脑负担，还增加焦虑。当然数羊对轻度失眠的人有一定的帮助，可以分散注意力，帮助清除不良因素干扰，从而改善失眠。但长期失眠已经形成了病症的情况下，单纯通过数羊是不能缓解的。

有什么简单有效的方法可以来缓解失眠，提高睡眠质量呢？

（1）心理治疗

包括认知行为疗法、放松训练等。这些方法有助于调整心态，减轻心理压力，从而改善睡眠质量。

（2）物理治疗

包括重复经颅磁刺激、光照疗法、生物反馈疗法等。这些方法能够调节大脑功能，改善睡眠结构，从而提高睡眠质量。

（3）推拿治疗

通过按摩人体的经络穴位来调整气血运行，达到缓解失眠的目的。但需要注意的是，推拿治疗应当由专业人士操作，避免不当操作导致损伤。

（4）调整生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

（5）控制饮食

睡前避免过饱或过饿，避免饮用含咖啡因的饮料。

（6）创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、整洁、温暖、通风良好，选择舒适的床铺和枕头。

（7）放松身心

在睡前听舒缓的音乐，冥想，做瑜伽、深呼吸等，可以放松身心，减轻压力，从而更容易入睡。

（8）规律运动

适当的运动可以帮助患者消耗体力，提高睡眠质量。但需要注意的是，运动应当在白天进行，避免在睡前进行剧烈运动导致兴奋难以入睡。

（9）调整心态

保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。

（10）药物治疗

药物治疗是目前缓解失眠的常用方法之一。但需要注意的是，药物治疗应当在医生的指导下进行，避免药物滥用或产生依赖性。

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”

莎士比亚的答案是——睡眠。

年轻时，努力奋斗是为了更成功，

过上更有品质的生活。

而高品质的生活也包括高质量的睡眠，

这也是我们每日付出、努力奋斗的意义所在。

愿每个奋斗的年轻人都能睡个好觉！

潍坊市广播电视台

编辑：刘靖雯

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春、刘凯