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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

李百芹，中学高级教师、国家二级心理咨询师、心理畅销书作家、山东省大中小学心理健康工作指导专家组成员、《山东教育》等多家报刊杂志心理健康专栏作者，著有《走出心灵的黑洞》《牵手，陪你去高考》《爱孩子，从懂他开始》。主要研究方向：青少年心理健康、学习动力、潜能开发和家庭教育。深耕教育教学一线30年，个体心理咨询超过10000小时。所做的奇点心理学研究，在世界积极心理学大会上作报告展示，得到国内外心理学和教育学专家的高度认可和好评。

最近，高频听到一个热词——“赋能”，自我赋能，团队赋能，科技赋能，产品赋能......年轻人是社会中富有活力、极具创造性的群体，也是推动创科发展、社会进步的主力军。然而，伴随着生活节奏的加快、竞争加剧，年轻人的工作、学习压力加大，心理健康问题愈发凸显。我们能做的就是找到方向与动力，学会为自己赋能。今天节目邀请国家二级心理咨询师、潍坊市家庭教育名师工作室主持人李百芹教您如何自我赋能，提高自己的能力，让自己保持平和的心态，更加从容地面对变化的人生。

持续给自己赋能的人，能拥有更大的力量，在实现个人价值的路上，也会越走越远。具体该如何赋能？

要实现赋能，它是一个持续的过程，是一个积极的过程，需要青年人保持敏感和向上的追求，以下从7个方面给大家提出一些具体的建议和方法：

1.培养自我效能感

青年人需要相信自己具备应对各种挑战的能力，这种信念能够激发他们的积极性和自信心，从而更加勇敢地面对困难。

你可以这样做，让你的目标具体可实现，通过小步快跑的方式逐步完成，每完成一个目标就给自己一些奖励，这会增强自我效能感。

其次就是反思过去的成功经验，这些经验能够成为信心来源，从而增强自我效能感。

2.提高心理控制力

心理控制主要体现在情绪管理和时间管理两个方面。可以在平时学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，这些方法能很好地应对生活中的压力和挑战。同时加强时间管理，制定计划和时间表，有序地安排自己的生活和学习，增强对时间和资源的掌控感。

3.积极归因

青年人需要认识到成功不仅仅取决于自己的努力，还受到外部因素的影响。他们应该学会从多个角度分析问题，找到成功的关键因素，并付出行动努力实现目标，也就是要学会积极归因。

如果成功了，要知道这是内部因素（如努力、能力）和外部因素（如机遇、支持）他们的共同作用。

如果失败了，要避免过度归咎自己，过度自责，而是分析失败的原因，从中学习并寻找改进的方法。

4.保持积极心态

青年人要学会看到生活中的美好和希望，希望会产生不竭的动力，让他们积极面对挑战和困难，保持乐观向上的心态。这种积极的心态能够激发他们的创造力和想象力，为他们的成长和发展注入更多的动力。

平时可以这样做，面对困难时努力保持乐观，相信问题总有解决的办法。同时，要学会感恩和欣赏，珍惜身边的人和事，用积极的态度去影响他人。

5.主动寻求支持

互相支持是赋能的重要途径，青年人在需要时，要懂得并主动积极地寻求他人的帮助和支持，这不仅可以解决问题，还能增强人际关系，让自己有安全感，内心充满力量。

可以积极加入兴趣小组或社交团体，扩大自己的社交圈子，与他人共同成长和进步。

6.持续学习

青年人一定要树立终身学习的理念，不断学习和充实自己，提高自己的知识和技能水平，保持好奇心和探索精神，不断挑战自我，促进自我成长。同时，定期进行自我反思和调整，找出需要改进的地方，不断完善自我。

7.培养健康的生活习惯

保持规律的作息和健康的饮食，这有助于保持身体和心理的健康状态。参与体育锻炼和户外活动，增强身体素质和抗压能力。

通过以上方法，青年可以在日常生活中实践赋能，不断提高自己的能力和素质，为未来的成长和发展打下坚实的基础。

青春年少，正是意气风发之际，

但在我们一步步深入探索

前方未知的道路时，

免不了陷入失意的处境。

给自己充分的支持，

激发自己的内在资源，为自己赋能，

通过自我赋能，

提升自己应对不确定性的能力，

培养良好心理品质，

建立美好心灵，

以更积极的心态应对时代带来的挑战，

成为更好的自己！

潍坊市广播电视台

编辑：王圆明

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春