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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

丁玉珍，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，山东省王方家庭教育名师工作室团队成员，潍坊市心理协会会员。擅长咨询领域：1.儿童青少年适应不良、注意力、厌学、考试焦虑；情绪行为异常，人际交往、亲子沟通障碍等问题；2.家庭婚姻、亲子等关系的调整。从事心理咨询服务11年来，咨询个案2000余小时，累计公益服务3000多小时，帮助600多个家庭。参与编写《家教有方智慧问答》等多部著作，多次被评为婚姻家庭辅导优秀辅导员、优秀巾帼志愿者，“三星”志愿者。在主流媒体上，许多杰出人物都被贴上“完美主义”标签：乔布斯、罗纳尔多、库布里克、金·卡戴珊......等等。乔布斯对细节的挑剔延续到生命最后一刻，他以完美去要求产品，所以才能做出苹果这样深入人心的手机。”在这些被人津津乐道的名人轶事中，正是完美主义引领他们取得了卓越成就，获得财富、成功。事实真的是这样吗？

完美主义本身并不指代一个消极的概念，关键是要看你如何利用它。如果把完美作为一个目标导向，也就是追求卓越，并且你更加注重行动的过程，那么这种完美主义其实是积极的、适应性的，并且它可以给你提供更多的动力。相反的，如果你追求在任何情况下都要达到绝对的完美，并且在做事的过程中产生许多负面的情绪，那么这种完美主义就是消极的、适应不良的。其实，完美主义生活就像硬币的两面，一面是追求完美，一面是恐惧缺陷。完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人。

如何跳出过度追求完美的怪圈，减少内耗呢？

我们非常有必要重视这个问题，可以从以下几方面去克服不适应的完美主义：

第一，学会识别你的完美主义

第二，学会接纳自我，坦然承认自己的平凡。

第三，增加“允许”视角。

第四，增强自尊水平。

第五，给自己设定合理目标。

第六，牢记“完成比完美更重要”，这简直是打破完美主义魔咒的万能法则。

第七，增强自己的执行力，用行动缓解内心的压力。

第八，停止与其他人过多的比较，比上容易生发嫉妒，比下则容易生发骄傲。

第九，把握主要矛盾，兼顾次要矛盾。

第十，追求健康的生活，如体育锻炼，亲近自然，转移注意力。

适度的完美主义是一件好事，它激励我们追求目标，认真学习和工作，有时候还能提高效率。然而，过度的完美主义可能导致内耗问题。“花未全开月未圆”只有将满未满，才是人生最好的状态。愿你不过分追求那十全十美的繁华，享受当下的幸福，人生自有一份乐趣。

潍坊市广播电视台

编辑：吴雪

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春