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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

快乐到底是什么？大夏天喝下冰镇汽水的那一刻，仿佛灵魂得到了升华；踏上最后一砖台阶登顶泰山，满足感充斥整个胸腔。这些体验光是想想就已经觉得很快乐了。但是，为什么它们会让我们感到快乐呢？为什么在写作业、赶工作的时候我们不觉得快乐呢？为了解答这个问题，我们需要了解快乐的机制和积极心理学。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜教您读懂积极心理学，拥有快乐人生。

为什么某些体验能带来快乐，而像写作业、工作这类事情却往往让人感到压力而非快乐？

嘉宾：写作业、工作这类事情往往让人感觉有压力，主要原因包括职场压力、睡眠问题、久坐的负面影响、完美主义倾向、时间压力、内在自我批评以及外部干扰。这些因素相互作用，形成了一个复杂的压力网络，使得写作业或工作这类活动成为一种压力源。为了缓解这种压力，可以采取一些策略，如保证充足的睡眠、定期休息、进行适度的身体活动、调整工作环境的布局以减少干扰、以及学会合理管理时间和期望等。

如何通过积极心理学提高快乐水平，让自己成为一个快乐的人？

嘉宾：积极心理学认为个人的积极品质和积极情绪可以促进每个人的身心健康和幸福感。在快节奏的现代社会中，职场压力和生活压力常常让人感到疲惫不堪。然而，通过运用积极心理学的原理，我们可以学会调整情绪，缓解工作压力，拥抱美好生活。通过积极心理学提升快乐水平的方法包括探索自己的兴趣和价值观、制定SMART目标、调整呼吸、缩小关注负面信息、扩大影响、自我接纳、树立积极心态、培养兴趣爱好和社交圈、关注正向信息和新闻、建立良好的人际关系、给自己定下具体目标。

积极心理学之父--马丁·塞利格曼在他的著作《持续的幸福》中，推荐了一个只要3分钟，被科学证实强大有效的积极心理练习——三件快乐的小事。

我们可以在入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩，或者进展顺利的小事。这样做，可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上，更加留意事情的本质，可以缓解压力和对自己的苛责，增加幸福感。用纸笔或者软件记录下来的同时，我们可以再次重温并沉浸在当时的快乐感觉中，我们的心也会感受到温暖明亮。每天至少3分钟，持续一周，诚实的记录比简单地在头脑中思考更有帮助，这些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑。研究发现，这样做了一周的人在停止记录6个月后，幸福水平更高，抑郁症状更少。更好的结果是，最初的参与者中有近60%的人在没有调查者督促的情况下仍然坚持记录他们的每日小事。后续调查发现，这种习惯有助于人们拥有持续的幸福感，并促进了他们与重要他人的关系。

在压力越来越重的今天，

如何有效地调整自己、快乐的生活，

是大家思考的重点，

这也使得学习积极心理学愈发具有其必要性。

通过学习积极心理学，

可以使我们有选择的放大我们心中的幸福快乐，

在清楚自己内心的痛苦和悲伤的情绪时，

有选择的把它们缩小到最小。

让我们从今天开始，

珍惜当下、保持感恩的心、拥抱变化，

做一个快乐的人。

愿你的生命从容，有光也有甜。

潍坊市广播电视台

编辑：王圆明

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春