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青春在线
青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！
本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。
本期嘉宾
方洁，全国心灵花园公益团队志愿者、中国意象沙游研究院导师，三级心理咨询师，从事大学生心理健康教育18年，擅长沙盘游戏、叙事疗法、oh卡牌、心理格板、房树人绘画等心理专业咨询
生活中我们常常需要面对羡慕和嫉妒的情感，在这个情感下常常会有对羡慕嫉妒对象隐隐的恨意，希望他能出丑，觉得他徒有虚名，同时对他有所攻击，想要诋毁和中伤，一句“羡慕嫉妒恨”就把这些复杂情感恰如其分地表达了。一旦产生这样的心理，有办法化解吗？如何来化解？
可以的。面对羡慕嫉妒恨的心理，重要的是要认识到这些心理背后的真正原因，并采取积极的措施来应对。生活是自己的，羡慕嫉妒恨表面上是外因引起的，实际上跟我们内心的敏感和自卑等等有关，我们可以使用这些方法：学会心理平衡、要学会表达、寻求专业人士的帮助。
一、学会心理平衡。真正看见，并享受你宝贵人生的每一刻。如果真的看到这些，你就会发现，当你嫉妒的时候，其实你没有活在当下过。你只是生存在一个害怕不够好的恐惧中，你没有真正的活过。事实上，你也不知道该怎样过自己的生活，因为你的眼睛总盯着别人，从未享受过当下的时刻。要疗愈嫉妒，你需要告诉你的内在小孩，“亲爱的，你是独特的，你就是生命塑造的这个样子，好好去享受你的生命，你已足够了”。你需要去做静心，去放下你紧绷的头脑，回归到你的中心。你需要学会认同自己，接受自己的一切。
二、质疑内心的批判之声。当你发觉自己正产生消极的自我看法，学着质疑这些想法，安抚内心的“批评家”。想好对策，用积极的想法或话语反驳回去，也可以用之前明确的自身优势来抵挡负面想法。如果你对自己的期望不切实际，就会感到沮丧，使自我接纳难上加难。这个时候，我们，要妥善调整自我期望。
三、怜悯自己。要知道你值得拥有自己的怜悯和疼惜。不要让你的自我肯定受他人左右，要自己做主。学会认清自己、欣赏自己，不需要从他人身上获得肯定。每天练习自我肯定。练习自我宽恕，或许，你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散，让你重新看待过去的自己，疼惜并接纳那个你。与其内疚不已，不如开始感恩。要始终记得，常从过往失败中习得教训，能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩，感恩自己曾经所学的东西，接纳生活中不可避免的错误。
四、寻求帮助。
多与支持、鼓励或爱你的人相处，他们将激励你接纳真实的自己。还可以求助心理医生。
五、觉察到自己有嫉妒情绪，把它转成祝福给对方。
如果你投射祝福的能量，那么你所羡慕的东西，可能会被你吸引过来。
生活中，我们每个人难免对别人产生羡慕、嫉妒、怨恨，这时别忘了在自己心里装满宽容。宽容是温暖明亮的阳光，可以融化人内心的冰点。宽容是人性中最美丽的花朵，可以慰藉人内心的不平，给人带来幸福和希望。
