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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

你有“瘾”吗？生活中，不少人都有“犯瘾”时刻：总忍不住点奶茶；没咖啡就浑身不自在；一到晚上就馋炸鸡烧烤；半小时不看手机就心里发慌……明知这样不好，上瘾后只剩疲惫与自责。可为何越逼自己戒瘾，反而越陷越深呢？今天节目我们来聊聊侵蚀当代年轻人的“上瘾性”行为。或许通过今天的节目你能明白自己为何对某些事物和行为“上瘾”，也知道如何摆脱了。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜教你如何摆脱正在拖垮你的“上瘾性”行为。

如何摆脱这些“上瘾性”行为？

1.自我认知的改变

自我认知是改变的第一步，你要审视自己的行为，挖掘上瘾背后的情绪和心理需求。

所以，在“犯瘾”的时候，不妨先暂停一下，问问自己：

是什么引起了这个念头？此时此刻，你又有怎样的想法和情绪？

想点烧烤、炸鸡、啤酒，是真的肚子饿，还是孤单、委屈、不甘心？

晚上熬夜玩手机，是手机真的很好玩，还是想补偿白天失去的个人时间、自主感和自尊感？

当你理解自己为何上瘾后，就可以用理性控制冲动。

你可以通过设定目标和制定计划来逐步减少上瘾行为的发生。例如，对于手机上瘾，可以设定每天使用手机的时间上限，并将手机放置在远离自己的地方，卸载掉相关的软件，减少不必要的浏览。

尽其所能，制造阻力，慢慢地你也就戒掉这些习惯了。

2.追逐内啡肽，换一种方式“上瘾”

熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。

内啡肽不是奖励机制，是补偿机制，它带给人们的快乐，更悠长也更痛快。

你做了一件事，比如健身，这个过程虽然痛苦，但在痛苦之后，会分泌内啡肽，给你补偿一下，产生快感，能够让你坚持下去，下次会更享受这种快感，从而形成正向反馈。

所以，你要换一种方式“上瘾”，把多巴胺换成内啡肽。

你可以跑步、锻炼、阅读、学习，结交高人等等，这些事善于制造内啡肽。

追求内啡肽，一开始会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，形成长期的快乐。

3.用大的欲望替代小的欲望

在心理学上有一个多巴胺控制回路的说法。什么意思呢？

就是说，人并不是通过理性战胜情绪的，而是通过情绪战胜情绪的。

举个例子：比如你特别想要玩手机，是一种情绪，但是你一想到手头这个项目很重要，完成后有一大笔奖金，越早完成越能早拿到手，这也是一种情绪。

相比较之下，后一种情绪会带给你更多的快乐，所以后一种情绪找到了“理智”的这一帮手，让你放下手机，投入到工作当中。

多巴胺的控制回路，就是告诉我们：要用更大的欲望来对抗当下的欲望。

因此，一个很好的方法，就是你要给自己找到一个长远的目标。

习惯不是被改变的，而是被替代的，所以你要用正能量的上瘾行为，对抗负能量的上瘾行为。

即便是同一种成瘾表现，可能一千人会有一千种不同的深层原因。发现自身成瘾问题背后的原因，需要自我觉察和剖析。不要过分在意那些困扰你的成瘾行为，关注“好习惯”，而不是把注意力投注在戒除“坏习惯”上。比起“不做什么”，我们更应该去关注去“做什么”。如果我们能更积极地面对生活，树立健康上进的生活态度，学会适当、有益的放松和减压方式，少做宅男宅女，扩大自己的生活圈子，开阔自己的视野，给自己的生活更多的选择，如果我们能成为内心更强大和丰富、人格更独立和完善的人，我们就能战胜“瘾”，享受更自由、更快乐、更充实的人生！

编辑：李新花

一审：李新花 二审：朱明洁 三审：姜健