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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

光阴似箭，年末年初，总免不了对过去的一年进行回顾和总结，会在年初定下各种目标：减肥、赚钱、学新技能……但遗憾的是，大多数目标没有多久就被抛之脑后。新的一年里，我们要有新的目标、新的计划和新的行动。只有不断前行，才能创造出更加辉煌的未来。那么，新的一年，我们如何进行真正落地的目标规划呢？本期节目，将和大家聊一聊科学进行“新年规划”的话题。

复盘过往一年

如果你还没有复盘过往一年，就匆匆设定新年目标，不妨先停下脚步，以免错过藏在过往经历里的宝藏。回顾过去一年的成就和困难，可以帮助你建立自信，找到需要改进和提升的地方，加深对自己的认识，从而更好的找到新一年的目标和方向。回顾过往，是我们加深自我认知的一个机会。具体如何复盘上一年，可以问自己以下几个问题：

（一）今年的目标是否实现了？用一句话总结自己过去的一年。

（二）今年最有成就感的事？（回顾过去一年的10个高光时刻）

（三）今年最感恩的五件事？

（四）今年在什么方面有很大的进步？

（五）今年遇到的最大的困难？他们教会了你什么？

（六）明年最想做成的事情？

（七）想要改掉的一个坏习惯？

（八）想要加强的一个好习惯？

（九）影响最大的一本书？

（十）为了保持身体健康，你做了哪些努力？

（十一）让你印象最深刻的一次对话、一件事？

（十二）五年前你在哪里，现在在哪里，五年后你会去到哪里？

（十三）一个词概括新一年的愿景，是什么？你打算怎样在每天的生活中活出来？

设定目标板块

年度目标，通常可以分为以下几个板块：职业规划，家庭关系，身心健康，财富，人际关系，生活爱好等。

将目标拆解到每月、每周、每日

一整年的目标常常让人望而生畏，比如，规定自己一年要读50本书，但是平时都游手好闲，等到了11月的时候，发现自己只读了10本，那么你就很难实现目标了。所以需要对目标进行拆解，让目标细化到每个季度、每个月、每周、甚至每天。

坚定执行与定期复盘

目标确立并制定出有效分解计划后，就要坚定地执行起来，只有行动，目标才不会落空。在行动过程中，养成复盘的习惯，没有复盘，就没有改进和提高。“执行+复盘”可以帮助你更好的调整行动，达成目标。

来源：新派网官微

编辑：张永超

一审：张永超 二审：李新花 三审：贾春毅