青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

何敏，潍城区健康街小学心理健康教师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，潍坊市最美家庭教育志愿者，擅长解决儿童青少年学习困难、亲子关系问题、学习动力激发、青春期问题等。

拒绝敏感正在慢慢加深当代年轻人的焦虑，很多人因为害怕被拒绝，遇到了各种问题。为什么“被拒绝”看上去如此可怕呢？其实，害怕“被拒绝”并不是你的错！本期节目邀请国家二级心理咨询师何敏教您摆脱“拒绝敏感性”的行为模式，改善人际关系，做真实的自己。

如何调整好自己的心态，让自己不那么害怕被拒绝？

1、 认知重构：接纳与视角转换

承认敏感情绪：正视自己对拒绝的恐惧，这是突破心理障碍的前提。 

重塑拒绝意义：将拒绝视为筛选机制与成长契机，而非对个人价值的否定。  

弱化灾难化想象：避免过度解读为“全盘否定”，尝试寻找客观解释（如时机、对方状态等）。

2、即时应对：情绪管理技巧 

转移注意力焦点：被拒后观察环境细节（如对方衣着、物品摆设），减少对尴尬感受的反复回想。  

快速平复技巧：深呼吸、冥想或短暂离开场景，避免情绪升级。

3、心理建设：强化内在稳定性

每日自我肯定：通过镜子练习、记录成就等方式，强化“我值得被尊重/爱”的底层信念。  

降低事件权重：运用“课题分离”思维——他人拒绝可能与其需求相关，与你的价值无关。区分“重要他人”与普通关系的拒绝，允许自己在重要关系中被拒时适度悲伤。

4、沟通与支持系统

提升沟通效能：清晰表达需求，同时练习接纳反馈。减少因信息错位导致的误解型拒绝。  

建立支持网络：与亲友保持深度联结，在受挫时获得情感支持与多元视角。

5、长期视角：与拒绝共生

积累脱敏经验：主动尝试小范围被拒场景（如提出微小请求），逐步降低敏感阈值。  

专业援助：若已影响正常生活，寻求心理咨询，通过认知行为疗法等系统性改善。  

拒绝的本质是人与事的不匹配，而非对人的否定。每一次拒绝都在推动你靠近更契合的选择，学会与之共处，方能拓宽人生的可能性边界。 

来源：新派网官微

编辑：张萌

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